využijte svůj potenciál

Každý den je možnost začít. Přestaňte si stěžovat. Chápu, že jste to v životě neměli lehké, ale to nikdo! Život prostě není fér, přeneste se přes to! Jedině tak můžete docílit toho, co si přejete. Pokud se neosvobodíte od minulosti, nikam se nepohnete. Ok, dost by bylo těch keců, ale je to pravda! Pravá krása pochází zevnitř a dokud se člověk nelíbí sám sobě, nemůže být pěkný. Prostě zkoušejte nové věci, splňte si to, co jste vždycky chtěli! ALE, nechte mě hádat. Báli jste se neúspěchu? Nepoběžíte přece maratón pokud jste tak tlustí a bla, bla, bla. Lidé kolem vás (rodina, kolegové v práci) vám říkají, že na to nemáte? Hádejte co, mýlí se. Taky vás už unavují ty nadávky ostatních? "Život je tak nudný.", "Jsem tak tlustá.", "Mám smůlu, nikdy nebudu v něčem dobrý.", "Nesnáším svou práce." A víte co? Tak to změňte. Žijeme jednou, každý má právo být šťastný. Změňte zaměstnání, najděte to, co vás baví. Dejte se do zdravého hubnutí. Žádné odkládání, čas nadešel právě teď. Dnes jsem vstávala v 5. ráno, asi dvě hodiny si vypisovala otázky. Kolem desáté se převlékla a vrhla do cardia, ale tentokrát jsem cvičila podle sebe - hell yeah! it's awesome! Pro přehled jsem měla po ruce stopky. Po prvních 15 minutách došel taťka a vyrušil mě, takže celé znova. (btw. Shaun T je dokonalý :D, takhle jsem vypadala po ránu)

20 sekund běhání na místě

10x burpees

25x high-knees + 25x butt-kicks

10x kliků

20 sekund běhání na místě

30x frog-jumps

20 sekund jumping-jacks

20 sekund power-jacks

Celé kolo jsem 4krát zopakovala, pak se protáhla a zase 4krát. Po Každém kole asi 20 až 30 sekund vydýchání. Zabralo mi to cca 45 minut a vypila jsme u toho litr a půl vody. Byla jsem zpocená jak prase a cítila se úžasně, cvičila jsem bosky, protože jsem nechtěla dupat. Stejně mi těch cviků přijde málo. Zopakovala jsem to 8krát + cca 3krát než došel taťka. To je fuk, v 6 dojde mamka z práce a pak si ještě půjdu zacvičit (tentokrát ne podle sebe). Pointa je v tom, že všichni můžeme mít to, o čem sníme, ale musíme proto něco udělat a víte co? Kašlu na lidi, kašlu na ně na všechny. Všechno, pro co se rozhodnu dokážu a dokážu vám, že to jde. První krok pro mě je dodělat zkoušky a pak 100% soustředění na zdravý životní styl. Nechci jíst úplně zdravě, ale tak, aby mi to vyhovovalo, najdu rovnováhu. V létě plánuju vlastní cardio - možná vám se v létě nějaké hodím a vysvětlím blíž. Běhání, běhání a běhání. Vynasnažím se a km budu zvyšovat. Od září pravděpodobně začnu chodit na fitbox.

4. den

Mám menší břicho, můžu se plně nadechnout a nestydět se za svou postavu (ok, možná trochu, ale za chvíli bude vypadat ještě líp), štíhlejší stehna (ale pořád ne dost), pořád chci víc. Pořád to břicho vidím a ještě trošičku půjde pryč (doufám, ne, ono půjde, já to zařídím!). Za týden mi to chybělo. "Come on, let's go... it's Insanity... remember, we are running for the suicide, and killing is gonna motivate you... lets's go!" - tuším, tak nějak to zní, když Shaun křičí na kameru a pomáhá to.

Nejlepší je to v posteli, ležím a když si přejedu přes břicho cítím trošičku žebra. Dělá mi to radost, dělá mi radost, když vidím, jak se zlepšuju. I když se někdy nedaří a váha je stejná, cvičení na sobě vždy poznám, cítím se v těle vždy líp. Někdy se mi absolutně nechce, někdy necvičím, ale většinou se zvednu a jdu do toho, protože ten pocit poté je k nezaplacení. Jsem zvyklá na téměř každodenní dávku endorfinů (kromě neděle), občas vypadnu ze zajetých kolejí a dám si pauzu i na víc dnů, ale vždycky jsem se vrátila a pokračovala dál i tak. Když nemám tu dávku endorfinů jsem naštvaná, chovám se hnusně a cítím se neschopně, odporně. To mi za to nestojí. O víkendu jsem našla starý "deník", měla jsem tam přes rok a půl starý zápis o tom, co chci dokázat... řidičák - hotovo, škola - uvidíme, jak dopadnou zkoušky v červnu, zhubnout na 60 kg - hotovo a další. Je to takový zvláštní pocit, když jsem si to splnila, ačkoliv číslo 60 se mi líbí, dám si poslední cíl a to 55. I když, k čertu s tím, číslo není důležité, člověk by měl být spokojený ve svém těle. Upřímně jsem se o hubnutí už ani nesnažila (ano, chtěla jsem být hubenější, ale nějak jsem si nedokázala připustit, že bych to dokázala... byla jsem smířena s tím, že mám tlustou postavu, ale postavila jsem se tomu, prostě jsem cvičení zařadila do života a číslo se dostavilo samo). Své každodenní dojmy ze cvičení si zapisuju a o víkendu vám k tomu napíšu víc. Zatím se držte a bojujte, bojujte za sebe a za své tělo, možná tomu nevěříte, ale dá se to zvládnout a taky, že se to zvládne. Chce to motivaci, optimismus, cvičení, zdravější jídlo a všechno to jde. Jenže člověk musí opravdu chtít a nepřestávat, když se výsledky dlouho nedostaví. To cvičení vás musí bavit, musíte na tom něco vidět, držet se toho a zvládnete to. Chce to čas.

stay strong... Pistácie.

#1 týdenní plán cvičení

Balím se, lenoším a užívám si volno, dokud to jde. Na tento týden jsem si připravila dlouhý seznam plný cvičení a hodlám ho dodržet. Připravila jsem si peklo po kterém se budu cítit dobře. Dnes je neděle, den odpočinku, nabírání sil a že je budu potřebovat. Někomu to možná přijde moc, někomu málo. Když mi to nebude vyhovovat, pozměním plán, o nic nejde :). Nejsem si jistá, jestli se přes týden ozvu, na intru nemám moc času, takže budu pečlivě pracovat na sobě a o víkendu vás budu informovat. Všem přeju hodně štěstí v hubnutí, určitě půjdete dál a o víkendu se zas sejdeme.

18. 2. 2013 ♥ Shaun T - INSANITY - Cardio Power & Resistance ♥ Jillian Michaels - Body Revolution - Workout 1 for Phase 1 ♥ Cassey Ho - POP Cardio - Heart Throbber ♥

19. 2. 2013 ♥ Shaun T - INSANITY - Pure Cardio ♥ Jillian Michaels - Body Revolution - Workout 2 for Phase 1 ♥ Amanda Russell - CARDIO KICKOFF ♥

20. 2. 2013 ♥ Bob Harper - Body Revolution Cardio Conditioning ♥ Jillian Michaels - Body Revolution - Cardio 1 for Phase 1 ♥

21. 2. 2013 ♥ Tony Horton - P90X - Cardio ♥ Jillian Michaels - Body Revolution - Workout 1 for Phase 1 ♥ Model Workout #1 ♥

22. 2. 2013 ♥ Shaun T - INSANITY - Core Cardio & Balance ♥ Jillian Michaels - Body Revolution - Workout 2 for Phase 1 ♥ Cassey Ho - POP Cardio - Heart Throbber ♥

23. 2. 2013 ♥ Bob Harper - Body Revolution Cardio Conditioning ♥ Jillian Michaels - Body Revolution - Cardio 1 for Phase 1 ♥ Amanda Russell - SKINNY JEAN WORKOUT with ARFit ♥

24. 2. 2013 ♥ volno

1. den

Šlo to lehce, opravdu jsem na sebe pyšná - i když to mohlo být lepší. Den ještě neskončil, ale půjde to dobře i dál. Dnes jsem si zacvičila Boba Harpera (Totally Ripped Core - 30 minut ♥), Jillian Michaels (Kickbox Fastfix part 2 - 20 minut ♥) a Cardio s Amandou Russel (15 minut). Opravdu začínám cítit tu sílu, obzvlášť na rukách. A to jsem ani svaly nechtěla. Už cvičím nějaký ten měsíc, ale pořád si připadám jako absolutní začátečník, rozhodně toho mám šíleně moc před sebou a skoro nic za sebou. Když se podívám na to břicho a stehna, čeká mě hodně práce. Člověk by řekl, že 60 kg není moc, ale věřte mi, potřebuju si to tělo ještě dotvarovat. Jídlo zvládám - juhu. Nemůžu si jíst úplně, jak chci. Je mi 18, ale bydlím doma a na intru. Každopádně dělám, co je v mých silách.

sn: rohlík s medem + čaj (broskev/mango)

sv: půl pomeranče

ob: česneková polévka, rýže a pečené kuře

sv:  2 malé jablka na kostičky + skořice + med + ovesné vločky

* hodina cvičení

ve: opečení brambory s trochou nivy a rajčátky

sv: kakao + 3 malé kusy piškotu

Pravděpodobně ještě něco sním, protože chodím spát docela pozdě. Připíšu zítra. Mimo jiné mě zítra čeká balení na intr a týden ve škole. Nebojte, se cvičením se nevzdám a když bude čas, něco připíšu. Jídlo půjde, především mě nebude nic lákat, když si to nekoupím a já odolám. Chci si dát hodně záležet na snídaních, poslední dobou je to pro mě doslova rituál a opravdu si najdu ten čas a v klidu si snídani vychutnám, vydržím ji jíst i půl hodiny. Tak tahle tapeta je momentálně na mém notebooku, především, abych si nepřestávala věřit a šla si za svým. A co sleduju Biggest Loser, opravdu jsem si Boba oblíbila, myslím, že zítra si hodím na cvičení spíš Tonyho, ale jako osobnost je Bob úžasný.

A jede se k tetě, tak snad se s jídlem nějak udržím. Vody jsem zatím vypila kolem jednoho a půl litru, takže na vodě budu muset zapracovat.

žádné další výmluvy

Můj nepřítel jsem já, jsou to moje výmluvy. "Od pondělí začínám a tak si ještě můžu dát celou čokoládu". NE! Tohle musí přestat! Budu si dopřávat čokoládu, budu, ale musím vědět, kdy přestat. Jednu mám koupenou, takže to vidím na jednu řadu denně (cca 4 malé čtverečky) a pěkně si je vychutnám. Zítra to vyjde. Zítra a nebo nikdy, už nechci další výmluvy. Jídlo si budu fotit, každou porci za den vyfotím, abych měla přehled, co jím. Pokud náhodou nebude čas, alespoň si to napíšu. Jídlo je totiž můj největší nepřítel v hubnutí. Pohyb mi problém nedělá, mám horší a lepší dny, někdy se mi nechce, ale cvičení mám ráda a především miluju ten pocit po cvičení. 

Jako malá jsem milovala sport. Asi se mi budete smát, neumím pořádně házet, neumím ani pořádný kotoul. Nikdy jsem to neuměla, ale co jsem milovala bylo běhání. Každý den jsme s bratránkem běhali a byla to docela sranda. Každý den jsem se hýbala, od rána do večera, ale pak to přišlo. Začali jsme se dívat na nějaké seriály a já pořádně zlenivěla. Dostala se do depresí a dalších problémů. Neměla žádné přátele, vůbec nic. Bylo to horší a horší, ale není to výmluva. Už je to pryč, tak mě šikanovali a co? O to víc se mi chce bojovat. Každá minuta je na světě cenná a mám tolik času něco změnit. Už nebudu jen sedět, nesedím. Minulé léto jsem se konečně začala vracet zpátky a od té doby jsem nepřestala. Začalo to běháním, trochou jógy (ačkoliv mě baví, jsem v tom absolutně strašná). Postupně jsem se dostala k Insanity. Shaun T. ♥ pomohl. Strašně jsem si ho oblíbila i když začátek byl drsný a několik cviků jsem si zjednodušila. Prošla jsem pár částí p90x (Tony Horton), TurboFire, poslední dobou cvičím pořád Boba Harpera (dnes to bylo Body Revolution Cardio Conditioning a myslím, že zítra si to dám znova), Jillian Michaels (dnes to bylo Killer Buns & Thighs). Tento týden jsem zkoušela videa na youtube.com, strašně se mi líbí cvičení od Amandy Russel a Cassey. Amandu jsem cvičila poprvé. O Cassey už nějakou dobu vím, zkoušela jsem od ní kdysi dřív Kickboxing Cardio. Ačkoliv cvičím už pár měsíců, pořád nemám nic doma. Nemám činky a poslední dobou je potřebuju víc a víc, zatím si musím vystačit s flaškou a vodou. Taky si chci koupit Sporttester, ale hádám, že to ještě potrvá.

Momentálně necvičím podle žádného programu a všechno kombinuju, ale ještě se uvidí, možná se do něčeho dám. Při své výšce (cca 170 cm) bych si představovala váhu alespoň 55 kg, ale na tom budu muset zapracovat, protože mám pořád těch 60 kg. Nechci to uspěchat, chci hubnout zdravě, žádné hladovění nečekejte. Spokojím se, když za týden půjde dolů i 1 kilo. Pro představu přidám jednu fotku z intru. Není na ní nic hezkého, kvalita strašná, prostředí strašné. Teď mám trochu kratší vlasy. A vůbec, nevím, proč tam  držím toho plyšáka. Fotku své postavy sem radši dávat nebudu. Jednak teď žádnou nemám a nechci nikoho zbytečně děsit. Takže té se dočkáte, až jak budu se svým tělem spokojená a to může trvat.

fotky #1

Zimní fotky z procházky. Pes je nejlepší přítel člověka, o tolik věrnější jak lidé. Je to Mišáček :), flat-coated retrívr křížený s labradorem.